TU NUEVO ALIADO PARA SENTIRTE FUERTE Y VITAL
La menopausia marca un antes y un después en la vida de muchas mujeres. Es una etapa natural en la vida que en la mayoría de ocasiones suele asociarse con síntomas incómodos como sofocos, cambios físicos, emocionales y hormonales o por otro lado el insomnio, sin duda esto puede influir en la salud y la calidad de vida, sin embargo, esta etapa no es un periodo de declive en la vida, esta puede ser considerada una oportunidad para redescubrir tu cuerpo y darle comienzo a una vida más consciente, activa y fuerte.
Lo que nos lleva a lo siguiente, uno de los mejores aliados para poder llevar de una buena forma esta etapa es el ejercicio de fuerza, te preguntarás ¿En qué podría ayudar esto a mi situación?, pues más allá del hecho de que te ayuda a mejorar tu apariencia física el entrenar los músculos ayuda a mantener la masa ósea, equilibrar hormonas, y algunos otros beneficios que veremos más adelante, porque a continuación en este blog exploraremos más a fondo todos los aportes que puede brindar esta importante herramienta en nuestras vidas.
PARA TRATAR EL TEMA DEBEMOS COMENZAR HACIENDO ALGUNAS PREGUNTAS IMPORTANTES
La primera para entender los procesos que está llevando a cabo nuestro cuerpo es :
¿Qué pasa en el cuerpo durante la menopausia?
La menopausia es un cambio corporal normal y natural que ocurre en la vida de una mujer en el cual sus periodos cesan, por lo general aparece de forma gradual, los periodos se presentan con menos frecuencia y eventualmente desaparecen, aunque hay ocasiones en las que esto puede ocurrir de repente. En la mayoría de casos suele llegar entre los 45 y 55 años.
Este cambio ocurre principalmente por un deterioro de las hormonas reproductivas de forma natural por la edad, pero también puede ocasionarse por algunos otros motivos como por ejemplo:
- Sometimiento a una cirugía para extirpación de ovarios, este procedimiento trae consigo una menopausia inmediata, en este caso se presentan síntomas que pueden llegar a ser graves ya que los cambios hormonales que ocurren en el cuerpo serán de forma abrupta en lugar de aparecer progresivamente durante años.
- Histerectomía, es decir sometimiento a una cirugía para extirpación de útero, esta por otro lado no provoca la menopausia de inmediato, porque a pesar de que no tienes periodos menstruales, los ovarios siguen libreando óvulos y producen estrógeno y progesterona.
- Tratamientos de radioterapia o quimioterapia, estas terapias contra el cáncer también pueden inducir la menopausia, cuando son dirigidas a los ovarios.
- Insuficiencia ovárica, aproximadamente el 1% de mujeres experimenta la menopausia antes de los 40 años debido a factores genéticos o enfermedades autoinmunitarias que provocan una insuficiencia ovárica prematura.
Pero, ¿Porqué se da este deterioro en las hormonas de la mujer?, esto ocurre porque los ovarios de una mujer dejan de liberar óvulos y con esto se da una menor producción de hormonas femeninas como el estrógeno y la progesterona, la disminución en los niveles de estas hormonas trae consigo algunos efectos en el cuerpo que conocemos como los síntomas de la menopausia, estos pueden variar de una mujer a otra y pueden durar cinco o más años. Entre ellos los más destacables son:
💪❌Pérdida de masa muscular
🦴⬇️ Reducción de la densidad ósea,
🤰📈Aumento de grasa abdominal
🧬📉Disminución del metabolismo
🦴⚠️Mayor riesgo de enfermedades como la osteoporosis
🩸💉Diabetes tipo 2.
Pero no todo son malas noticias. La ciencia ha demostrado que el ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, puede ayudarte a contrarrestar muchos de estos efectos.
Sabiendo lo que conocemos ahora de la menopausia esto nos lleva a la siguiente gran pregunta:
¿Qué beneficios tiene el hacer ejercicio de fuerza durante la menopausia? y ¿Porqué debería hacerlo?
Pues la respuesta es muy sencilla, a diario muchas mujeres asocian el ejercicio con caminar, correr o hacer yoga. Sin duda todo eso es excelente para poder llevar una vida sana no solo a nivel físico sino también mental, pero incorporar el entrenamiento de fuerza tiene beneficios únicos durante la menopausia:
🦴💪Fortalece tus huesos
- El entrenamiento de fuerza estimula la formación ósea, es decir, ayuda a fortalecer huesos y músculos, reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas.
💪📈Preserva (o aumenta) tu masa muscular
- Después de los 40, la menopausia trae consigo la disminución de los niveles de estrógeno que acelera la pérdida de masa muscular de forma natural. Levantar pesas o usar bandas de resistencia aporta a mantener la fuerza y el tono muscular.
🍎🔥Activa tu metabolismo
- Al aumentar la masa muscular, el cuerpo quema más calorías en reposo. Lo cual es clave para mantener un peso saludable y contrarrestar el aumento de grasa corporal que suele verse en esta etapa.
🧠😊Mejora tu estado de ánimo
- El entrenar libera endorfinas y serotonina, ayudando a reducir el estrés, la ansiedad y los cambios de humor asociados a los cambios hormonales, esto conlleva a que mejora el ánimo, y a su vez puede ayudarte a dormir mejor.
💪😌Aumenta tu confianza
- Sentirse fuerte físicamente impacta directamente en tu autoestima. Muchas mujeres redescubren su poder interior a través del ejercicio.
Esta etapa es para ti
La menopausia no es el final de nada, es el comienzo de una nueva versión de ti misma. Cuidarte, moverte, y sentirte fuerte no solo es posible, sino totalmente recomendable.
Incorporar el ejercicio de fuerza a tu rutina semanal puede marcar la diferencia en cómo vives esta etapa: con energía, seguridad y bienestar.
Tu cuerpo cambia, pero tú decides cómo acompañarlo. Elige moverte con fuerza.
A continuación te enseñaré la ayuda que el entrenamiento con ejercicios de fuerza le brindó a una paciente junto con un plan nutricional personalizado después de 5 meses.
A su vez también veremos el cambio que un plan nutricional bien estructurado puede generar con Romina, una paciente que ha estado conmigo 3 meses.
